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厨房这样设计，做饭将是一件快乐的事情！老公会抢着去... “一日三餐，柴米油盐”，这些都是平常人家的日子，而厨房正是家庭主妇的烹饪之地。为了让家人吃得好、吃得舒服，进进出出，来回穿梭；锅盆碗盏，切炒蒸煎；一桌饭菜，累个半瘫。这就是很多家庭的厨房现状，有的厨房小，容不下帮忙的人，有的厨房设施落后，解放不了双手。这样一来，累，是肯定的。所以很多人不愿做饭，觉得那是一件很辛苦的事情。今天就来给大家分享一下厨房该怎么设计，怎么让厨房变得井井有条，宽敞明亮，让做饭变得快乐！不再是负担。 01 设计开放式厨房在现代家居设计中，开放式厨房越来越受到年轻人的喜欢。独特的空间布局，使得空间更通透，视觉效果更好。拆除厨房与客、餐厅之间的隔断，设计一个中岛台，让厨房变得更大，台面更宽。多个帮手也不显得拥挤，提高了空间的利用率。开放式厨房，烹饪者与家庭成员间可以轻松交流、互动，一边烹饪，一边聊天，分享烹饪乐趣，可以提高家庭生活的幸福感。但有人反对开放式厨房，比如说油烟问题，这对于经常有“爆炒”行为来说确实是个问题。建议购买高效性能的烟机以及空气净化器，保持家居环境的清新和卫生。 02 设计足够多的收纳空间厨房虽小，但厨具很多，如果设计不好，厨房就是一个“杂货铺”，看起来乱糟糟的，哪还有心情去做美食。所以橱柜与电器要一体化设计，要体现科技感，让烹饪轻松自如。另外，必须设计充足的储物空间，抽屉、柜子能多则多，将所有锅碗瓢盆收入柜内，这样的厨房清爽整洁，会让人精神愉悦。 03 选用多功能洗碗槽很多家庭使用的洗碗槽要么单孔要么双孔，都是单层，不能存放多种物件。如果选用多功能洗碗槽，可以让清洗工作分层进行，洗好的东西直接存放在分层架上，免得来回转身，省力。 04 设置高低不同的操作台 . 大多数家庭的橱柜都是一个高度，比如常用的高度是820㎜，这对于有些烹饪者来说是不友好的。现在开始流行高低台设计，根据不同位置设计不同的高度，来减轻烹饪的劳累。炒菜的位置需要直腰就低点，洗菜、切菜的位置需要弯腰就高点，这可以根据烹饪者身高来定制。符合人体工程学设计，满足多样化的人性化需求，这才是厨房该有的模样。 05 按照流水线操作思维设置台面功能按照流水操作程序来设计厨房台面的布置，也是很重要的。比如从置放台→洗→切→备菜区→炒→到出锅。台下的柜体要对应台面的功能，存放相应的餐具和烹饪工具，这样可以减少烹饪者的来回走动，从而减轻体力支出。写在最后厨房是解决人体能量所需的地方，经过烹饪者的精心制作，做出一道道饭菜可口的美味，让家人享受幸福的生活。所以我们在装修时，厨房要精心设计，匠心独运，符合人体工程学，解放双手，尽量降低劳动强度。在温馨舒适的环境下，快乐地烹饪，让自己在忙碌的生活中找到满足。文章来源于宅叔视界，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

装修

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功成名就

更新于 2024-9-18 17:39
“吃”贯穿了我们的一生，如何“吃”出健康、“吃”出长寿，这里有着很大的学问。一项最新研究发现，通过简单地改变饮食结构就能帮助延长寿命。那么，长寿食物到底有哪些？日常又要注意哪些饮食习惯能延年益寿呢？研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 “最佳长寿饮食”找到了，这样吃寿命可以延长6年！ 2024年7月，《美国临床营养学杂志》上发表的一项新研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！① 具体到食物种类，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，有明显的“长寿”效果。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 研究评估了中国、法国、德国、伊朗、挪威、英国和美国的饮食习惯，分析了15种食物摄入量与死亡率之间的关系。研究人员发现，大多数国家的“典型饮食模式”的特点是全谷物吃得少、蔬菜量吃得中等到高、水果量吃得适中、坚果吃得少、豆类吃得少、鱼类吃得少，而精制谷物吃得普遍较多，红肉吃得中等到高，加工肉类较多。 “长寿饮食模式”的具体措施包括： 1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉；2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；3.较少的红肉、含糖饮料；4.少量的精制谷物、加工肉类。最终研究发现，从40岁开始，从典型的饮食模式转为长寿饮食，国人的预期寿命延长了6.2~-6.3年。其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。例如，对于中国40岁女性而言，多吃全谷物可以寿命延长1.5岁，多吃豆类延长1.1年寿命，少吃红肉能延长0.8岁。重要的是研究发现：无论处于哪个年龄阶段，无论当前饮食模式如何，选择长寿饮食模式都是有利于健康、能够延长预期寿命的。因此，从现在开始，一日三餐遵循“长寿饮食模式”，多吃这些长寿食物，就能让你离长寿更进一步！想长寿，饮食做出一点改变！ 1. 多吃豆类国家食品安全风险评估中心研究员方海琴2023年在CCTV生活圈刊文指出，豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。因此，将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的。② 2. 多吃全谷物与精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。推荐每天至少一餐食用全谷物，建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。 3. 多吃坚果大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能帮抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果，平均下来每天约10克左右，相当于一小把。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 4. 少吃红肉大家往往容易忽略一种“伤身”食物，那就是——“红肉”！2023年在《欧洲心脏病学杂志》上刊登的一项涉及176万人的研究结果显示，不论是加工红肉还是非加工红肉，吃多了都会增加心血管病和糖尿病的发病风险。具体而言：每天多吃100克未加工红肉，心血管病的发病风险可能增加11%！而每天仅多吃50克加工红肉，心血管病的发病风险就可能增加26%！同时，每天多吃100克未加工红肉，会使2型糖尿病风险增加27%，不仅如此，还会让妊娠期糖尿病的风险翻倍！每天多吃50克加工红肉则可以使2型糖尿病风险增加44%。③ 5. 少吃加工肉类世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）已经将加工肉列为1类致癌物，即明确对人类具有致癌性。四川省肿瘤医院临床营养科主任熊竹娟2024年在医院微信公号刊文解释，加工肉在生产过程中可能产生致癌物质，如亚硝酸盐、多环芳烃和杂环胺等。特别是亚硝酸盐这种物质，亚硝酸盐本身没有危害，但是亚硝酸盐在进入人体后，会跟体内蛋白质的二级胺结合，产生一种新的强致癌物——亚硝胺。亚硝胺具有强烈的毒性，容易增加肝癌、口腔癌、食道癌、肺癌等多种癌症的患病几率。④ 研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 6. 少喝含糖饮料含糖饮料可以被称之为“甜蜜杀手”！2023年，四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》上发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 长寿饮食，注意做好这5点！ 1. 不要吃得过饱饱食使人的胃肠得不到休息，长此以往导致消化系统的功能紊乱。消化系统犹如一台摄取机体营养的机器，这台“机器”只有细心使用、精心呵护，才能延长“寿命”。 2. 吃够蔬菜和水果想要健康长寿，蔬菜和水果一定要吃够！北京协和医院临床营养科主任医师于康2023年在个人微信公号刊文指出，蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而且能量相对低，有维持肠道健康，增加食欲，降低慢性病发生风险等作用。蔬菜膳食纤维和矿物质含量要高，具有维护肠道健康和肌肉正常的兴奋性的作用。水果中糖分、维生素和有机酸的含量较高，有补充水分和维生素，刺激食欲等作用。⑤ 建议餐餐有蔬菜，早餐也尽量有蔬菜。每天至少食用300克（生重）新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。建议一般人群天天吃水果，每天200～350克新鲜水果，果汁不能代替水果。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 3. 每天吃1个鸡蛋北京协和医院临床营养科主任医师刘燕萍在老年健康报微信公号刊文指出，目前有充足的证据表明，每天摄入不超过1个鸡蛋与健康人血脂异常无关。此外，蛋黄富含磷脂和胆碱，是蛋类维生素和矿物质的主要集中部位。膳食指南推荐健康人群每周食用不超过7个鸡蛋，心血管疾病患者每周食用3～5个鸡蛋。⑥ 4. 天天喝一斤牛奶北京老年医院老年示范二病房主任医师李钦云2024年在医院微信公号刊文指出，想长寿，饮食离不开牛奶。牛奶含钙丰富，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些营养素是人体必要的、有益的。牛奶营养丰富又比较全面，奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 5. 把饮料换成茶水或柠檬水日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水，健康又养生。

养生

我做煮

更新于 2024-9-18 17:38
对于腰腹两侧赘肉多、下腹凸出的女性来说，除了平时要注意饮食调整之类，通过全身性的力量训练+腹部专门的针对练习，是可以收紧腰围的。那么今天分享一套15分钟的腰腹跟练视频，以下摘了10个动作出来，把动作的发力点简要说明了一下，练习之前注意先做一些整体热身动作，再练5分钟的横膈式呼吸，再开始以下练习，跟练视频放在文末了，收藏好！动作1: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝落地双手屈肘放在后脑勺准备呼气，收紧核心右腿屈膝向腹部方向左手向前碰右脚内侧吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习动作2: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持仰卧姿势双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿交替屈膝靠近腹部对侧手肘碰对侧膝盖内侧左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作3: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地双手肘撑在身体后侧呼气，收紧核心左右腿交替屈膝靠近腹部左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作4: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持动作3的准备姿势右腿向前伸直不落地呼气，收紧核心右腿向外侧摆动然后还原之后右腿再次向上伸直重复练习10-12次换另外一侧继续练习动作5: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 右侧臀部落地，右手肘撑地左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿屈膝向上与左手肘互碰吸气，还原重复练习10-12次为一组动作6: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双腿屈膝脚掌落地双手向前伸直准备呼气，收紧核心身体由左向右绕动一圈然后还原坐正重复练习10-12次为一组动作7: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双手撑在身体后侧呼气，收紧核心右手撑地，髋部向上推收紧臀部，左手屈肘向下拉吸气，还原呼气，换另外一侧继续左右交替练习为一次重复练习8-10次为一组动作8: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 进入平板支撑姿势呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向对侧腹部吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作9: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 左手、左膝落地身体呈侧支撑姿势呼气，收紧核心右手与右膝相互靠近侧腰中间吸气，还原呼气，收紧核心右手、右腿向前伸直重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习动作10: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹.. 左侧臀部落地，左手肘支撑地面右腿屈膝脚尖搭在左腿内侧呼气，收紧核心右手肘与右腿外侧相互触碰双腿抬起，吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习

养生

对风爱你

更新于 2024-9-18 17:35
教师作为“园丁”的辛勤劳作者，长时间的伏案工作和不良的姿势让颈椎病、腰椎病和肩周炎成了困扰教师健康的“职业病”。这些问题不仅影响了教师的日常生活和教学效率，也对他们的长期健康构成了威胁。为了帮助教师们解决这一难题，潍坊市中医院东院区康复科的日间病房特别引入了中西医结合的全新治疗理念，可以有效缓解疼痛，还能从根本上调理身体，提升整体健康水平，预防病痛复发。一、日间病房：灵活高效的康复新模式为了适应教师忙碌的工作安排，康复科推出了日间病房这一创新服务模式。教师们只需在上课之余接受治疗，这种模式不仅减少了住院时间，也提高了治疗效率，特别适合需要兼顾教学工作的教师。二、中西医结合：颈肩腰痛的全新解法教师长期的不良姿势和工作压力是导致颈肩腰痛的主要原因。为了应对这些问题，康复科日间病房将西医的现代康复技术与中医的传统疗法相结合，提供了更为全面、有效的治疗方法。西医诊断与康复训练：精准而高效依靠X光、CT和MRI等先进的影像设备，能够精准定位病变部位，评估疼痛的严重程度。通过物理治疗、牵引和功能训练等，康复团队帮助教师恢复关节的活动度，缓解肌肉紧张。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章中医治疗：调理根本，稳定长效中医以整体调理著称，擅长通过非药物的自然疗法从根本上改善身体状况。教师们尤为青睐中医治疗中的针灸、推拿和艾灸等疗法，这些方法能够疏通经络，改善气血循环，并显著缓解长期伏案工作带来的疼痛。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章三、个性化治疗方案：精准定制，优势互补康复科为每位教师量身打造个性化的中西医结合治疗方案。例如，针对肩周炎患者，康复团队会结合西医的物理治疗和中医的针灸推拿疗法，既能快速消炎镇痛，又能通过经络调理保持长效康复。对于腰椎病患者，物理康复训练和中医推拿的结合能够增强疗效，降低复发风险。这种多方位的治疗模式，确保了康复效果的最大化。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章颈肩腰痛是教师职业中常见的问题，但只要采用科学合理的中西医结合治疗方法，教师们完全可以有效缓解病痛，恢复健康。康复科日间病房为教师群体提供了快速、安全、有效的康复途径，通过个性化的治疗方案，不仅能够让他们重新拥有健康的体魄，还能预防病情复发，让教师们在健康中轻松工作，享受生活。

养生

深知他

更新于 2024-9-18 17:31
为什么卫生间换了地漏还是臭？妙招在这 01 浴室柜排水管应对办法：弯折一下排水管，做出一个 S 形的存水弯✅ 下水管连接处应对办法：在连接处安装密封接头✅ 02 马桶区除了马桶没刷干净外，马桶的异味可能还来自马桶背面的小孔应对办法：拿玻璃胶封上✅ 马桶和排污口连接处如果堵上小孔依然不能解决问题，那可能是马桶和排污口的连接处出了问题。看看是不是法兰圈坏了。 ①如果是法兰圈的问题应对方法：给马桶换个新的法兰圈，对准排污口压紧压严，再在马桶周围重新打一圈玻璃胶密封固定✅ ②如果重装法兰圈也不能解决可能是安装的时候，排污口低于瓷砖，导致污水顺着缝隙流出来了。应对方法：重新填高排污口，在排污口周围用堵漏王封好，再安装马桶✅ 03 地漏很多人在卫生间反臭的时候，第一时间会想到的就是更换地漏。为什么卫生间换了地漏还是臭？妙招在这防臭地漏盖密封性很差，很远就能闻到味道。机械地漏芯虽然有一定密封效果，但还是会有味道散出。效果比较好的是磁悬浮漏芯、磁吸漏芯、水封地漏芯、硅胶地漏芯。应对方法： 1.浴室安装水封地漏芯（地漏内需保持有水的状态，否则会失效）✅ 2.在卫生间其他地方安装磁悬浮漏芯、磁吸漏芯或硅胶地漏芯（需要过几年定期更换）✅ 04 排气管道施工方在施工时，不好好装排气管道导致卫生间臭气排不出去。应对方法：重新装好在卫生间上方的排气管道，并装个止逆阀✅ 文章来源于老爸评测、温州房社长，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

装修

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姑娘要坚强

更新于 2024-9-18 17:30
对乳腺癌患者来说，骨质疏松是一种很常见的病症，毕竟我国女性乳腺癌的发病年龄主要集中在45-55岁，已经叠满年龄增长和绝经期所带来的雌激素水平下降的双重buff——主要表现为骨量减少，骨微观结构受损，导致骨脆性增加和骨折风险升高。而确诊骨质疏松的乳腺癌患者不止更容易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和腕部骨折，还可能增加乳腺癌骨转移的概率，促进乳腺癌骨转移的发生！那在做具体检查前，乳腺癌患者该如何人工捕捉骨质疏松的信号呢？下面这4种疼痛，就很典型。 01 骨质疏松的疼痛，有这4种 1）半夜痛（深夜或凌晨时分）理论上来说，骨质疏松引起的骨痛可以发生在任何时间，但有些乳腺癌患者在夜间感觉到的疼痛更明显，这可能是因为在安静或休息的时候，大家对疼痛的注意力更加集中，或者因为某些体位的变化加剧了这种疼痛感。 2）腰背痛骨质疏松引起的骨痛通常发生在腰背部，并且可能会沿着脊柱向周围放射；严重的骨质疏松可能会导致脊柱的后突畸形（俗称驼背或罗锅），这种情况会引起周围肌肉的紧张和疼痛；部分严重病例还可能会引起胸腰椎的压缩性骨折……这些情况都可能导致腰背痛。特别是胸腰椎的压缩性骨折，如果没有得到及时有效的治疗，可能会导致残疾及其他相关的健康问题。 3）翻身痛原因有三：首先，骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折，即使是轻微的活动或姿势改变，如翻身、侧躺，也可能对脆弱的骨骼造成压力，从而引起疼痛；其次，骨质疏松增加了椎体骨折的风险，而椎体骨折会导致脊柱稳定性下降，使得乳腺癌患者在翻身时可能会感受到剧烈的疼痛；最后，晚上睡觉时，人体内的局部血液循环相对减慢，翻身这一动作可能会加剧受损骨骼或骨折部位的压力，导致疼痛感增强。 4）神经压迫疼痛尽管骨质疏松直接导致椎间盘问题的可能性较低，但脊柱因骨质疏松发生的结构性变化可以间接影响椎间盘的状态，导致椎间盘突出或膨出，进而压迫神经根，引起疼痛。 // 骨质疏松的乳腺癌患者，身体多半有4种疼痛！再不干预，... 乳腺癌患者通过什么检查来判断自己是否患有骨质疏松？大连医科大学附属第二医院乳腺肿瘤科宋晨教授：无论是国内还是国外指南，都有提到很多可以诊断骨质疏松的方法，比如说X线、定量CT（QCT）、骨密度测量、PET/CT等影像学检查。但在临床中经常用到的，还是DXA双能骨密度测量 ——它可以用来诊断骨质疏松、预测是否会出现骨折，甚至评估药物疗效。那在拿到多能骨密度检测的报告单后，我们通常会在上面看到「T值」，这个值就对应着着乳腺癌患者的骨质状态：当T值≥-1.0时，为正常；当T值在-2.5与-1.0之间时，为骨量减低；当T值≤-2.5时，为骨质疏松；当T值≤-2.5且伴有一处或多处脆性骨折，为严重骨质疏松。 02 想防治骨质疏松，这4种食物可以多吃逆转骨质减少的食物，如李子国外已有研究显示，吃李子干显示出了预防绝经期女性骨质疏松和逆转骨质减少的益处，研究者分析可能是李子中丰富的生物活性物质发挥了骨保护作用。骨质疏松的乳腺癌患者，身体多半有4种疼痛！再不干预，... 不仅如此，每100克新鲜李子还含有190微克的β-胡萝卜素、111毫克的酚类化合物总量，而β-胡萝卜素可使胃癌、乳腺癌、肺癌、脑癌和其他癌症的发病下降1/2～2/3，还能降低癌症患者接受放疗和化疗时的毒副反应，酚类化合物具有抗炎、抗氧化、抗肿瘤等多种功效，对乳腺癌更是表现出明显的凋亡诱导作用。这些营养素都可以帮助乳腺癌患者提高「抗病力」。含钙量丰富的食物，如牛奶、豆制品作为优质蛋白质和钙的来源，牛奶（蛋白质含量要＞2.9g/100g）向来是乳腺癌患者的补钙首选。至于乳糖不耐受或不喜欢奶制品的乳腺癌患者，则可以将豆腐作为奶酪和牛奶的替代品，为身体提供一定量的钙——豆腐的镁钙含量较高，且成酸性较低，对骨骼健康有益；大豆富含植物性蛋白质，是慢性疾病患者的良好蛋白来源，其中的异黄醇、异黄酮等成分对预防女性骨质疏松具有重要意义。含维生素D高的食物，如海水鱼钙的吸收离不开维生素D的帮助，简单来说就是哪怕我们吃再多含钙食物，只要体内的维生素D不足，那么大部分的钙会从肠道排出体外，无法被身体利用——随机对照研究也证实，维生素D补剂虽然不影响癌症的发病率，但可显著降低癌症死亡风险。而海水鱼、蛋黄、动物肝脏（胆固醇和嘌呤含量高，有禁忌症者慎吃），以及奶制品，都是不错的维生素D来源。不过只是食补还不够，因为人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成——阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。富含镁的食物，如南瓜子仁研究表明，镁缺乏会直接影响骨的密度和质量，使骨骼脆弱且容易断裂，往往会在松质骨中出现不易察觉的微小裂纹，导致骨骼的力学性能严重退化，最终演变为骨质疏松和骨折。因此，乳腺癌患者在补充钙和维生素D的同时，也要注意镁的摄入。写在最后关于骨质疏松的防治（主要是生活方式这块，药物治疗另说），乳腺癌患者可以做的事情还有很多，包括但不限于：适度运动，研究显示，快走对于停经后妇女的腰椎骨密度具有改善效果，每周3次、每次30分钟，持续7个月可增加1%的腰椎骨密度；好好睡觉，已经有研究指出，老年人夜晚睡眠时长过短（＜5小时）或过长（＞9小时）均会增加骨折风险，其中最适宜的睡眠时长为6~8小时；给自己减压，因为压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇水平升高不止会导致体重增加，还会对降低肌肉对氨基酸的吸收、抑制蛋白质合成，进而影响骨骼系统的健康。

养生

夙森屿

更新于 2024-9-18 17:28

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